4 Latihan membentuk otot punggung

Setiap pria pasti mendambakan perut sixpack, otot dada yang tebal, lengan yang kokoh dan punggung bersayap agar tampil lebih atletis dan percaya diri.

Beberapa waktu lalu Anda telah mengetahui bagaimana cara membentuk perut sixpack, membangun otot dada, dan lengan yang keren. Kini Anda akan mencoba latihan yang efektif untuk membentuk punggung bersayap untuk postur tubuh lebih baik.

Otot lattisimus dorsi adalah bagian tubuh yang dapat membentuk punggung bersayap. Jika bagian otot ini mendapatkan porsi latihan yang tepat, maka punggung bersayap pun bisa Anda dapatkan.

Berikut menu latihannya:

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot lattisimus dorsi atau otot sayap dengan rangkaian gerakan penuh.Sayap yang terbentuk dengan baik akan membentuk huruf “V” jika dilihat dari belakang. Chin up juga baik untuk melatih otot bicep.

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam palang chin up dengan posisi underhand
• Buka tangan selebar bahu
• Tubuh menggantung pada palang
• Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
• Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Manfaat gerakan ini untuk melatih otot trapezius yang turut membentuk punggung bersayap. Otot trapezius merupakan sepasang otot yang menempel di punggung atas dan berfungsi untuk mengendalikan tulang belikat.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri di depan barbell
• Buka kaki selebar bahu
• Lakukan squat dan genggam barbell
• Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
• Tahan 5 detik
• Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot dada atas dan bagian depan otot deltoid agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Latihan ini juga efektif untuk melatih bicep Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring terlentang pada incline bench
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
• Dorong dumbell ke atas
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan yang efektif untuk membentuk otot deltoid (bahu) sekaligus melatih rotator cuff yakni otot tendon yang ada dibahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna.

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk atau berdiri dengan punggung tegak
• Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah Anda
• Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan
• Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

Anda bisa mencoba keempat latihan di atas pada saat latihan. Jumlah set dan repetisi bisa Anda modifikasi sesuai kemampuan. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi proteinagar Anda bisa mendapatkan punggung bersayap dalam waktu singkat. (dan)

Hukum Newton 1,2,3

- Hukum Newton 1
    Bunyi:  “Jika resultan gaya pada suatu benda sama dengan nol, maka benda yang mula-mula diam akan terus diam. Sedangkan, benda yang mula-mula bergerak, akan terus bergerak dengan kecepatan tetap” , Rumus:F = 0 (Jumlah dari semua gaya yang bekerja sama dengan nol) , Contoh: Penumpang akan serasa terdorong kedepan saat mobil yang bergerak cepat direm mendadak.
- Hukum Newton 2
   Bunyi:  “Percepatan dari suatu benda akan sebanding dengan jumlah gaya (resultan gaya) yang bekerja pada benda tersebut dan berbanding terbalik dengan massanya“ , Rumus:F = d(mv) / dt , Contoh:  Mobil yang melaju dijalan raya akan mendapatkan percepatan yang sebanding dengan gaya dan berbading terbalik 
dengan massa mobil tersebut
- Hukum Newton 3
   Bunyi:  “Jika suatu benda mengerjakan gaya pada benda lain maka benda yang di kenai gaya akan mengerjakan gaya yang besarnya sama dengan gaya yang di terima dari benda pertama tetapi arahnya berlawanan” , Rumus: Faksi = -Freaksi , Contoh: Adanya gaya gravitasi,Peristiwa gaya magnet,Gaya listrik

Jadwal televisi 03-08 Desember 2014

03 Des 2014	Rabu	02:45	Liga Premier Inggris	Leicester City vs Liverpool	beIn Sport 3
03 Des 2014	Rabu	02:45	Liga Premier Inggris	Manchester United vs Stoke City	beIn Sport 1
03 Des 2014	Rabu	02:45	Liga Premier Inggris	Swansea City vs Queens Park Rangers	beIn Sport 2
03 Des 2014	Rabu	02:45	Liga Premier Inggris	Burnley vs Newcastle United	Nex Entertainment
03 Des 2014	Rabu	15:00	Friendly Match	Indonesia U16 vs Singapura	SCTV
04 Des 2014	Kamis	02:45	Liga Premier Inggris	Arsenal vs Southampton	beIn Sport 1
04 Des 2014	Kamis	02:45	Liga Premier Inggris	Chelsea vs Tottenham Hotspur	Indosiar / beIn Sport 3
04 Des 2014	Kamis	02:45	Liga Premier Inggris	Sunderland vs Manchester City	beIn Sport 2
04 Des 2014	Kamis	02:45	Liga Premier Inggris	Everton vs Hull City	Nex Entertainment
06 Des 2014	Sabtu	02:45	Serie A Italia	Fiorentina vs Juventus	Kompas TV
06 Des 2014	Sabtu	15:00	Friendly Match	Indonesia U16 vs Singapura	SCTV
06 Des 2014	Sabtu	19:45	Liga Premier Inggris	Newcastle United vs Chelsea	beIn Sport 3
06 Des 2014	Sabtu	21:30	Bundesliga Jerman	Borussia Monchengladbach vs Hertha Berlin	Kompas TV
06 Des 2014	Sabtu	22:00	Liga Premier Inggris	Liverpool vs Sunderland	Indosiar / beIn Sport 3
06 Des 2014	Sabtu	22:00	Liga Premier Inggris	Stoke City vs Arsenal	beIn Sport 1
06 Des 2014	Sabtu	22:00	Liga Premier Inggris	Tottenham Hotspur vs Crystal Palace	beIn Sport 2
06 Des 2014	Sabtu	22:00	Liga Premier Inggris	Queens Park Rangers vs Burnley	Nex Entertainment
07 Des 2014	Minggu	00:30	Bundesliga Jerman	Bayern Munchen vs Bayer Leverkusen	Kompas TV
07 Des 2014	Minggu	00:30	Liga Premier Inggris	Manchester City vs Everton	beIn Sport 3
07 Des 2014	Minggu	19:30	FA Cup	Gateshead vs Warrington	beIn Sport 2
07 Des 2014	Minggu	20:30	Liga Premier Inggris	West Ham United vs Swansea City	beIn Sport 3
07 Des 2014	Minggu	23:00	Liga Premier Inggris	Aston Villa vs Leicester City	SCTV / beIn Sport 3
08 Des 2014	Senin	02:45	Serie A Italia	Inter Milan vs Udinese	Kompas TV
08 Des 2014	Senin	03:00	Liga Premier Inggris	Southampton vs Manchester United	beIn Sport 3

Cara membuat gantungan kunci

alat dan bahan:
1. resin dan katalis ( dapatkan di toko kimia )
2. cetakan ( bisa tupperware, cetakan kue, atau bila ingin membuat betuk yang berbeda bisa di buat menggunakan sillicon ruber RTV)
3. isian( bisa menggunakan manik2 , serangga yang telah di awetkan , kerang kerangan dll )
4. wax/semir ( ini optional saja , di gunakan untuk melapisi cetakan agar hasil cetakan tidak lengket)
5. wadah untuk mencampur resin dan katalis( agar campuran bening sebaiknya wadah menggunakan yang standar untuk bahan kimia)
masker ( karena pencampuran resin akan menimbulkan bau yang menyengat)

proses pembuatan:
1.pertama kita buat campuran untuk lapisan pertama ..campur resin dan katalis di dalam wadah dengan perbandinga resin 10:1 katalis..aduk hingga merata ( ketika di aduk campuran menjadi keruh , itu normal karena katalis sedang bekerja) ..setelah di aduk rata kemudian diamkan sebentar hingga gelembung 2 hilang..setekah gelembung hilang tuangkan dalam cetakan
 
2. tunggu hingga campuran dalam cetakan berubah menjadi seperti gel..setelah campuran pertama seperti gel , segera buat campuran yang kedua dengan cara yang sama ..siapkan pula bahan isian..
3. agar nantinya tidak muncul gelembung disekitar bahan isian ketika sudah jadi , lumuri bahan isian dengan campuran yang ke 2..kemudian masukan pada campuran pertama dilanjutkan dengan campuran ke 2..proses selesai tinggal menunggu keras..

4. beri lubang untuk gantungan kunci ..

          Cara Memutihkan wajah

   Memiliki wajah yang putih berseri sudah tentu menjadi idaman bagi setiap orang, entah itu laki-laki maupun wanita. pasalnya dengan memiliki wajah yang putih dapat meningkatkan rasa percaya diri pada orang tersebut. banyak cara yang mungkin sudah anda lakukan untuk memiliki wajah yang putih, entah itu dengan menggunakan cara tradisional maupun dengan melakukan perawatan di salon yang biayanya sangat mahal dan menguras kantong. memutihkan kulit wajah sebenarnya bisa anda lakukan secara alami, hanya saja untuk mendapatkan hasil yang maksimal anda harus melakukan cara memutihkan wajah secara alami dengan cepat ini dengan teratur dan telaten.

Untuk anda yang sudah mencoba berbagai cara memutihkan wajah dengan membeli produk kecantikan ataupun melakukan perawatan di salon namun sampai saat ini tidak memperoleh hasil yang maksimal. ada baiknya anda mencoba cara-cara yang alami. selain lebih aman, bahan-bahan yang diperlukan pun sangat mudah untuk anda jumpai di sekitar rumah. langsung saja berikut ini adalah langkah-langkah cara memutihkan wajah secara alami dengan cepat yang selengkapnya : 

 Cara Memutihkan Wajah

Menggunakan Jeruk Nipis
Jeruk nipis mempunyai kandungan antioksidan yang sangat baik untuk wajah, sehingga sangat baik untuk digunakan untuk memutihkan wajah. selain itu jeruk nipis juga mampu mengecilkan pori-pori wajah.

Cara Pemakaian : 

• Siapkan satu buah jeruk nipis dan satu butir telur ayam

• Peras jeruk nipisnya lalu campurkan air perasan tersebut dengan putih telur lalu oleskan secara merata ke wajah anda

• Diamkan selama 15 sampai 20 menit Setelah itu cuci bersih wajah anda menggunakan air hangat

• Lakukan cara ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang memuaskan

Menggunakan Bengkoang
Bengkoang mengandung berbagai vitamin yang sangat bermanfaat untuk membantu memutihkan kulit wajah seperti vitamin B serta vitamin C. selain itu buah bengkoang juga mampu menghilangkan noda hitam pada wajah dengan cepat.

Cara Pemakaian : 

• Siapkan buah bengkoang secukupnya, kupas buahnya lalu cuci bersih

• Kemudian parut buah bengkoang tadi lalu peras dan ambil sarinya

• Letakan air perasan buah tadi ke wadah bening,lalu diamkan selama 30 menit atau sampai terlihat endapan putih sari bengkoangnya pada wadah tadi

• Gunakan endapan tersebut sebagai masker sampai mengering, setelah itu cuci sampai bersih muka anda

Menggu

nakan Susu
Susu dapat membuat kulit tampak lebih segar dan berseri-seri serta dapat menghilangkan sel-sel kulit mati ada wajah anda secara menyeluruh sehingga kulit wajah anda dapat ter-regenerasi dengan baik.

Cara Pemakain : 

• Siapkan susu kental atau kreamer secukupnya

• Ambil beberapa tetes susu lalu usapkan pada wajah anda secara merata dengan kain halus

• Diamkan selama kurang lebih 20 menit lalu bilas muka anda sampai bersih

• Lakukan cara ini secara teratur sebelum tidur

Menggunakan Kentang
Kentang mengandung berbagai zat alami yang mampu memutihkan wajah dengan cepat

Cara Pemakain : 

• Siapkan kentang secukupnya lalu cupas dan cuci sampai bersih

• Haluskan kentang menggunakan blender sampai benar-benar halus

• Campurkan dengan sedikit madu murni

• Oleskan campuran jus kentang dan madu tadi ke wajah secara menyeluruh

• Diamkan sampai kering

Lakukan cara memutihkan wajah ini secara teratur agar cepat mendapatkan hasilnya
Mungkin itu saja beberapa cara memutihkan wajah secara alami dengan cepat yang dapat admin Arkanpost.Com sampaikan pada kesempatan kali ini. semoga bermanfaat untuk anda semua terutama yang ingin memiliki kulit wajah yang putih berseri secara alami, selamat mencoba dan semoga sukses.

PANTUN JENAKA

PANTUN JENAKA

Oh bulan kemana bintang

Atas pucuk kayu ara

Oh tuan kemana hilang

Dalam bilik anak dara

Atas pucuk kayu ara

Lebat daunnya pokoknya rindang

Hilang kedalam bilik nak dara

Cuma meminta rokok sebatang

Ambil segulung rotan saga

Sudah diambil mari diurut

Duduk termenung harimau tua

Melihat kambing mencabut janggut

Sudah diambil mari diurut

Diurut dibawah pokok sena

Melihat kambing mencabut janggut

Gajah pula mengorek telinga

Ambilkan bilah pokok sena

Jadikan lata tempat berhandai

Andaikan gajah korek telinga

Giliran buaya hajat berinai

Jadikan lata tempat berhandai

Terbang sekawan burung belibis

Giliran buaya hajat berinai

Pipit pula membilang tasbih

Ambil sejimpit beras dan bertih

Ditabur penawar merubah nasib

Andaikan pipit membilang tasbih

Tafakur elang membaca ratib

Ditabur penawar merubah nasib

Nasib baik bukan sebarang

Tafakur elang membaca ratib

Melihat sitikus mengasah parang

Janda berhias merambah karang

Sirih kuning disangka serai

Melihat tikus mengasah parang

Datang kucing meminta damai

Sirih kuning disangka serai

Dijemur panas daunnya kering

Melihat kucing meminta damai

Ayam memasak pulut kuning

Elok sungguh bunga kantil

Tumbuh kearah kolam telaga

Elok sungguh berbini sungil

Walaupun marah tersenyum juga

Tumbuh kearah kolam telaga

Telaga mencuci badan yang melekit

Walaupun marah tersenyum juga

Tangan ketam cubitnya sakit

Bunga kantil sunting di Aceh

Bunganya putih dalam cerana

Biarlah sungil hatinya kasih

Cubitnya perih saya terima

Bunganya putih dalam cerana

Dipetik dijual didalam pekan

Sementelah cubitan tuan terima

Hatinya jangan tuan lukakan

Bentan Telani diberi nama

Lagunya indah menawan merayu

Jangan hatinya diberi luka

Nantinya hilang kawan beradu

Disana merak disini merak

Merak mana hendak dikepung

Disana hendak disinipun hendak

Pening kepala terajang punggung

Diumpan merak dengan dedak

Hendak ditangkap dengan segera

Di sana hendak di sinipun hendak

Tepuk dada tanyakan selera

Bayan merbah merbuk dara

Terbang bebas hiasan angkasa

Jangan salah tertepuk dada

Badan terhempas mara bencana

Tuan puteri di atas puri

Dato hulubalang di atas padang

Bila dinasihati dengar-dengari

Bila bertepuk pandang-pandang

Air tawar ditambah gula

Lalu dihidang beralaskan kain

Memang awak mencari bala

Pergi menepuk dada yang lain

Bertelepuk emas diatas kain

Ada sirih bergambir tiada

Tak menepuk dada yang lain

Dada sendiri berdaging tiada

Tuah merbuk pada kung-nya

Bandan menukik begap rupa

Raja Chola menggeleng kepala

Berubah tepuk pada dada

Padan menjadi usap dimuka

Inikah tanda millenium tiga ?

Garu pelandok lumut garit

Gugur pucuk habis kontot

Lalu bidukku umbut berkait

Lenguh sendi siku dan lutut

Pelatuk besi lupuh melurut

Harimau dahan pelandok melompat

Melenguh sendi siku dan lutut

Balikkan badan biduk terjungkat

Kerbau putih membongkah tanah

Badak sambu pagut resam

Kalau mandi biarlah basah

Bidukku lalu umbut terendam

Contoh Anekdot


Doa Pesepakbola 
Suatu ketika beberapa pemain Sepakbola berdoa bersama.
Tiba-tiba ada keajaiban dan mereka lalu berdialog dengan Tuhan :

Van Persie kemudian bertanya kepada Tuhan,
Kapan Belanda juara dunia ?
Tuhan menjawab : Tahun 2026 
Van Persie pun pergi sambil menangis
  
Giliran Cristiano Ronaldo bertanya kepada Tuhan,
Kapan Portugal juara dunia ? Tuhan menjawab : Tahun  2034
Cristiano Ronaldo pun pergi sambil menangis

Kemudian Park Ji Sung bertanya,
Kapan Korea Selatan juara dunia ? 
Tuhan menjawab: Tahun 2046
 Park Ji Sung pun menangis pergi sambil menangis

Lalu tiba giliran Boaz Salosa bertanya:  Kapan Indonesia juara dunia ? 
Tuhan pun pergi sambil MENANGIS..?. !!! 


Sule vs Prof. Habibie
S : Prof, berani tebak-tebakan nggak?
H : Wah, berani dong. Kamu yang harusnya takut kalah. Pengetahuan dan logika saya kan jauh lebih tinggi dari kamu.
S : Oke. Nanti kalau saya nggak bisa nebak pertanyaan profesor, saya bayar 5000 rupiah. Kalau anda yang nggak bisa jawab pertanyaan saya, anda bayar saya 5000.000 rupiah. Gimana prof?
H : Loh, kamu yang untung dong kalau seperti itu caranya.
S : Jelas dong. Kan pengetahuan dan logika anda jauh lebih tinggi dari saya.
H : Oke, setuju deh sama kamu *sambil makan coklat
S : Profesor dulu deh. Saya menghargai yang lebih tua.
H : Baiklah, Berapa jarak antara bumi dan matahari?
S : Nyerah prof. *sambil memberikan 500 rupiah
H : Pertanyaan semudah itu saja kamu tidak bisa jawab, mau menantang saya. Giliaran kamu.
S : Apa yang kalo naik gunung kakinye empat kalo turun gunung kakinya tiga?


Setelah Habibie berpikir keras dan menghitung dengan secari kertas 
H : Wah, saya nyerah. Nih 5000.000 buat kamu. Hebat kamu. Sekarang beritahu kepada saya apa jawabanya.
S : Wah, saya juga kurang tahu prof. Nih 5000 *sambil ngacir
H : &%@%@%&*